Stichting Kojinsei Nederland

GEZONDHEID
Sporten is belangrijk voor de gezondheid.
U kunt zelf uw gezondheid in de gaten houden.

LET OP: Deze tests geven u slechts een indicatie.
Alleen een medicus kan uw gezondheid echt checken.




UW IDEALE GEWICHT

Een indicator voor uw gewicht is de Body Mass Index (BMI).
Deze moet tussen de 20 en 25 liggen.
Op grond van deze waarden zijn onderstaande gewichten gebaseerd.

Uw lengte in centimeters:

Uw gewicht in kilogram:



Uw Body Mass Index is:

Uw ideale gewicht ligt tussen
  en    kilogram.



CARDIO VASCULAIRE FITHEID
(hart en bloedsomloop)


Neem uw polsslag op als u rustig bent.
Train tot u onderstaande belastte polsslag bereikt.
Nu moet u met dezelfde inspanning minimaal 15 minuten kunnen doortrainen.
Als dit lukt is uw cardio-vasculaire fitheid voldoende.

Uw leeftijd:

Uw polsslag in rust:



Houd minimaal een kwartier trainen vol met
een polsslag van    slagen per minuut.

Uw trainingswaarden dienen tussen  en  te liggen.

(Bij uw leeftijd hoort een maximale hartslag van    slagen per minuut.)